Vad är inulinpulver

Vad är inulinpulver?

Alla som nyligen har läst på om tarmhälsa har stött på inulin. Vad är inulinpulver och vad gör det egentligen? Är inulin ett hormon? Tja, nej. Inulin är en löslig fiber som finns naturligt i en mängd vanliga örter, frukter och grönsaker som sötpotatis,

Fiber är inte det mest glamorösa näringsämnet, men det är oerhört viktigt för funktionen hos din tarm och ditt allmänna välbefinnande. Och verkligheten är att de flesta av oss inte äter i närheten av tillräckligt. Det här inlägget introducerar inulinpulver som ett alternativt sätt att stoppa ut ditt intag av grovfoder.

Vad är inulin bra för?

1.Inulin är en naturlig, växtbaserad källa till icke-smältbara kolhydrater och kostfibrer, men det du förmodligen undrar är hur kan inulinpulver hjälpa dig?

2. Det är bra för tarmhälsa

Inulin sägs ha en positiv effekt på tarmfunktionen genom att påverka tarmens biota.

3. Forskare som tittade på data från en rad kliniska prövningar fann att inulin kan ha en positiv effekt på avföringsfrekvens och konsistens.3,4 I en studie av personer med låg avföringsfrekvens ökade 10 g per dag av inhemskt cikoriainulin avföringsfrekvensen. .

4. Det kan hjälpa kalciumabsorptionen

Inulin kan också hjälpa kalciumabsorption och benmineralmassa, enligt en studie på ungdomar som regelbundet konsumerade fruktaner av inulintyp.

5. Det hjälper till att stödja viktminskning

För alla som letar efter hjälp med ett viktkontrollprogram kan inulin stödja viktminskning och förhindra viktökning.

6.Inulin viktminskning uppstår på grund av minskande hungerkänslor, vilket kan hjälpa till att reglera aptit och matintag. I en studie rapporterar personer som konsumerar högre nivåer av inulin minskad aptit på söt, salt och fet mat. Dessutom, som en löslig fiber, hjälper den dig också att känna dig mättare längre. Det här är fantastiska nyheter om du letar efter hjälp med att minska ohälsosamma snacks.

7. Det hjälper till att reglera blodsockret

Inulin saktar ner matsmältningen, vilket gör att socker frigörs långsammare. Detta hjälper till att hålla blodsockernivåerna i god kontroll.

8. Som ett resultat kan inulin spela en positiv roll för att hjälpa till att kontrollera typ 2-diabetes,

Sammanfattning

Inulin är bra för...

1. Stödja tarmhälsa

2. Stödja viktkontroll

3. Hjälpa till att kontrollera blodsockret

4. Som en matersättning med låg fetthalt och låg kalorihalt vid matlagning och livsmedelstillverkning

Vilken är den bästa källan till inulin?

Inulin finns i 36,000 typer av växter. Den bästa källan till inulin är förmodligen cikoriarötter, men lök, vitlök och vissa fullkorn är också bra källor.

Denna tabell visar de relativa nivåerna av olika inulinmat

Är inulin bra eller dåligt för dig?

För det första, de goda nyheterna – inulin är naturligt lågt i kalorier, är högt i fiber och är vegetariskt och veganvänligt.

Inulin erbjuder en mängd hälsofördelar, från att hjälpa till att förbättra stödet till matsmältningshälsan, lindra förstoppning och hjälpa viktkontroll.

Men finns det något sådant som inulinintolerans?

De flesta människor kommer att kunna ta inulin i små doser utan några biverkningar. Men personer som lider av irritabel tarm (IBS) och de som inte tål FODMAPs bör dock vara försiktiga med biverkningar. Inulinintaget bör ökas progressivt för att övervaka och hantera eventuella biverkningar.

Biverkningar av inulin

1. Uppblåsthet och/eller ökad vind (flatulens)

2. Abdominal obehag och/eller kramper

3.Diarré

1.Inulin ökar tarmrörelsefrekvensen och kan hjälpa till att mjuka upp avföringen.

2.Inulin är en typ av frukto-oligosackarid, som är en prebiotisk.

3. Ett inulinprebiotikum kan hjälpa till att reglera en hälsosam tarmmiljö på två sätt:

3.1Genom att stimulera tillväxten av vänliga tarmbakterier. Dessa är bakterier som är fördelaktiga för tarmhälsan, såsom Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. och Lactococcus sp.

3.2Det fungerar också genom att hämma tillväxten av potentiellt skadliga bakterier. Till exempel Clostridia och Escherichia coli.

Sammanfattning

1.Inulin är ett prebiotikum som ger viktigt stöd till tarmhälsa

2. Ett inulinprebiotikum är bra för att upprätthålla en hälsosam balans mellan bra och dåliga tarmbakterier

3. Prebiotika kan också hjälpa till med kalciumabsorption och bättre immunförsvar